একেএম লিয়াকত আলীঃ
Mindfulness বা মনোনিবেশ।
What is mindfulness?
Mindfulness বা মনোনিবেশ বলতে বুজায় – একজন অতি সচেতন মানুষের এই মুহূর্তে চলমান কাজটির প্রতি একাগ্র চিত্তে মগ্ন হওয়া। এটা প্রতিদিনের মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা ও বিষন্নতাজনিত মারাত্মক অসুস্থতা কমাতে সাহায্য করে।
আপনার মন কি আপনার জীবনটাকে চালায়? আপনি যা চিন্তা করেন তার সবকিছুই কি বিশ্বাস করেন?
দেখুন, আপনার সতর্কতার জায়গায় যেসব চিন্তা ভাবনা যাতায়াত করে – তাতে যতবেশি মনযোগী, সজাগ ও বাস্তবমুখী হবেন ততকম আপনি দুশ্চিন্তা, উদ্বিগ্নতা ও আতংক মুক্ত থাকতে পারবেন। যারা প্রতিদিন Mindfulness অনুশীলন করেন তারা উচ্চমানের সুখী জীবন-যাপন করেন এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে রেখে কম সমস্যার সম্মুখীন হন।
এমনকি নিয়মিত Mindfulness অনুশীলন করলে কিছু মেডিকেল জনিত উপসর্গ এবং ইন্দ্রিয় জনিত ব্যথার উপশম হয়।
কিভাবে করবেন?
উদাহরণ –
আমরা অনেকেই খাওয়ার সময় TV দেখি, কেউ ফোনে কথা বলে বা বই পড়ে। এই বহুবিধ কাজের মধ্যে আপনাকে মনোনিবেশ করতে হবে খাওয়ার প্রতি – কি খাচ্ছেন? ভালভাবে খাবার চর্বণ করছেন কিনা ? কত সময় ধরে খাচ্ছেন ? খাবারটাতে আপনি তৃপ্তি পাচ্ছেন কিনা ? খেয়ে আপনার দেহের অনুভুতি কি রকম ? ইত্যাদি।
Focus on what you are presently doing – that’s mindfulness.
* Mindfulness এর জন্য সংসারের টুকিটাকি কাজ করতে পারেন। যেমন – থানা বাসন ধোয়া, রুম ঝাড়ু দেওয়া বা জামা কাপড় গোছানো ইত্যাদি।
সারাদিনের সবকিছুর চিন্তা মাথা থেকে ফেলে দিয়ে – ঠিক এই মূহূর্তে যে কাজটি করছেন – সেটার প্রতি ১০০% মনোযোগ দিন। কোনো কাজ না থাকলে বন্ধু বা প্রিয় মানুষটির সাথে অথবা গৃহপালিত প্রাণীর সাথে একাগ্রচিত্তে সময় কাটান।
মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা, হতাশা, উদ্বিগ্নতা, উৎকন্ঠা, আতংক ইত্যাদি আপনার আগামীকালের সমস্যা গুলোর সমাধান করতে পারবে না। বরং এইগুলি আপনার আজকের শান্তিকে নষ্ট করে দিচ্ছে।তাই যারা আমার এই লেখাগুলো এই মুহূর্তে পড়ছেন – মনোযোগ এই বিষয়টার উপর দিন। লেখা শিক্ষনীয় কিনা। আপনার কোনো উপকার হবে কিনা। লেখার কোথায়ও কোনো ত্রুটি আছে কিনা। লেখাগুলো মানুষের জীবনের সাথে সম্পৃক্ত কিনা এবং বাস্তবধর্মী কিনা। ইত্যাদি মনোযোগ সহকারে ভাবুন – তাহলেই আপনি Mindfulness practice করছেন বলা যায়। কিন্তু এই লেখা পড়ার সময় যদি আগামী কালের চাল কেনার টাকার কথা মাথায় ঢুকান, স্ত্রীর বায়না গয়না কিনবেন কিভাবে ইত্যাদি চিন্তা করলে আপনার আর Mindfulness practice হচ্ছে না। সুতরাং সর্বদা বর্তমান সময়ের কাজটায় নিজেকে মগ্ন রাখুন।
কোনো অবস্থাকে নেগেটিভ ভাবে বিশ্লেষণ করবেন না। নিজেকে সব কাজের যোগ্য মনে করে নিজের উপর আস্থা রাখুন। আপনার চেয়ে বড় কেউ থাকতে পারে- এটা বিশ্বাস করুন। প্রতি মুহূর্তে এমনকি ভয়াবহ অবস্থা থেকেও সুন্দর কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। কেনো কিছুই পুরোপুরি না জেনে নিশ্চিত না হয়ে কিছু ভাববেনও না, করবেনও না।
যে কোনো কাজ দক্ষতার সঙ্গে নিখুঁতভাবে করবেন। নিজের কাজের প্রতি নিজে কখনও অসন্তোষ হবেন না।
লেখকঃ একেএম লিয়াকত আলী
অফিসার ইনচার্জ
রামু থানা, কক্সবাজার।
