লাইফস্টাইল ডেস্কঃ
যারা টাইপ টু ডায়াবেটিসে ভূগছেন চিকিৎসকরা সবসময় তাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণের পরামর্শ দেন।কারণ এটি নিয়ন্ত্রণে চোখের রেটিনা, নার্ভ, কিডনির সমস্যা দেখা দেয়। এছাড়া হৃদরোগ ও স্ট্রোকেরও ঝুঁকি থাকে।
দৈনন্দিন জীবনে কিছু অভ্যাসের কারণে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। যেমন-
বিকল্প মিষ্টি :
অনেক ডায়াবেটিস রোগী চিনির পরিবর্তে চা বা কফিতে বিকল্প চিনি বা আর্টিফিসিয়াল সুইটনার ব্যবহার করেন। ২০১৪ সালে ‘ন্যাচার’ জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণা থেকে জানা যায়, বাজারে যেসব জিরো ক্যালরি নামের বিকল্প চিনি পাওয়া যায় তার প্রায় সবগুলোতেই অতিরিক্ত সোডা পাওয়া গেছে যা রক্তে শর্করার পরিমাণ আরও বাড়িয়ে দেয়।
ফ্যাটি ফুড :
যারা টাইপ টু ডায়াবেটিসে ভূগছেন তাদের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ব্যাপারে সাবধান হওয়া উচিত। এছাড়া যেকোন ধরনের প্রক্রিয়াজাত কিংবা ফাস্টফুড খাওয়া তাদের এড়িয়ে চলা উচিত।
সকালের নাস্তা না খাওয়া :
সকালের নাস্তা দিনের খাবারের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব ডায়াবেটিস রোগী সকালের নাস্তা এড়িয়ে যান তাদের রক্ত শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। এ কারণে বিশেষজ্ঞরা সকালের নাস্তায় ডায়াবেটিস রোগীদের নিয়মিত ডিম, মাশরুম , টমেটোর মতো কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।
রাতে বেশি খাওয়া :
গবেষণা বলছে, শুধু রাতে বেশি খাওয়া নয় কোন সময়ে খাচ্ছেন সেটা উপরও রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। অর্থাৎ রাতে খাওয়ার পর পরই ঘুমাতে গেলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সকালের নাস্তা কম খান অন্যদিকে রাতের খাবার বেশি খান তাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ বেশি থাকে।
শারীরিকভাবে নিস্ক্রিয় থাকা :
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের অন্যতম উপায় হলো নিয়মিত ব্যায়াম করা। নিয়মিত ব্যায়াম করলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি ওজন কমে, স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।
চাপে থাকা :
পারিবারিক জটিলতা, অতিরিক্ত কাজের চাপে থাকলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। এ কারণে চাপ নিয়ন্ত্রণের কৌশল শিখুন। খুব বেশি মানসিক চাপে থাকলে কিছুক্ষন হাঁটাহাটি করুন অথবা লম্বা করে শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ার অভ্যাস করুন।
দাঁতের সমস্যা :
গবেষকরা বলছেন, দাঁতের স্বাস্থ্য খারাপ হলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। এ কারণে নিয়মিত দাঁতের যত্ন নেয়া উচিত। দাঁত সুস্থ রাখতে দিনে দুইবার ব্রাশ করার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
কম ঘুম :
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউণ্ডেশনের তথ্য অনুযায়ী, ঘুম কম হলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে এ কারণে নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুমানো উচিত।
সূত্র : এভ্রিডেহেলথ
